12左脚前迈成弓步，同时两臂经前至举握拳。

3提右膝大腿与地面平行，左腿伸，同时两臂胸前屈肘掌心相对。

4右腿后伸，同时两臂举56右腿前踢大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧至举。

7右腿后伸，同时两臂经下至侧举。

8还原成直立。

第二个八拍：

12左腿向侧一步成半蹲宽于肩，同时两臂提前交叉至手扶膝虎口向内。

34还原成直立。

5右脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉掌心向后。

6右腿侧踢大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经下摆至侧举。

7右腿后伸，同时两臂侧举握拳。

8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

第四节体侧运动8拍8

预备姿势：直立。

第一个八拍：

12左脚向前一步，同时两臂经前举。

34右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。

56提左膝大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧，同时两臂摆至下举、右臂摆至举。

78左腿下落成开立，同时体右侧屈，右手叉腰，左臂举。

第二个八拍：

14体左侧屈，同时左手经侧下摆，触左膝外侧，右臂经侧至侧举掌心向外，抬头看右手。

56体还原成直立，两臂成侧举。

78还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

第五节体转运动8拍8

预备姿势：直立。

第一个八拍：

12两腿屈伸一次，同时两手叉腰。

34左脚向侧一步成开立稍宽于肩，同时两手相握前举。

56体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举掌心向下，眼看右手。

78体右转180度眼看右手。

第二个八拍：

12体左转180度，同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈眼看左手。

34体转动一次转幅控制在45度内，眼看左手。

56体转至正前方，同时右臂经下，左臂摆至头成交叉左臂在前，稍抬头。

78还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

第六节腹背运动8拍8

预备姿势：直立。

第一个八拍：

12两臂经侧摆至举，两手相握。

34左脚向侧一步成开立稍宽于肩，体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前举掌心向下。