林冲对黄岩湘说：“你真应该亲自见见他们的实力。有了他们，我们定能拿下那座生化小岛。”
黄岩湘忽然想起一件事，她转身返回屋里，两分钟后再出来时，手里多了件胸针形状的饰物。她伸手展开，只见掌心是一把竖立的微型银色宝剑，在剑柄和剑身上雕刻有几个像字又像画的符号。在宝剑的背面，有两只平行于剑身的别针。
她用手掌遮挡光线时，掌心的宝剑隐隐发出银色的光芒。
黄岩湘说：“这柄大拇指长的灵山剑，剑身上有个平安符。送你给，希望你们今晚出行平安，顺利归来。”
黄岩湘捏开剑身背面的别针，把它别到了林冲胸前的衣服上。
林冲看着这隐约闪着银光的灵山剑，顿时有种心安的感觉，仿佛周身有一种无形的力量在守护自己。
林冲抚摩着十字架一样的剑身，触感温润，他说：“戴上它，以后无论走到哪里，你都在我身边。”
黄岩湘心中一阵欢喜，她说：“灵山剑胸针，你喜欢就好。”
告别黄岩湘，回到自己的木屋前，还没来得及进门，山威和铁掌哥便出现木质栈道上。他们两人与林冲只相隔着两座木屋的距离，山威说：“虽然今晚就要行动了，但金刚铁骨七天死亡特训不能停，安顿好之后，我们还要接着训练。”
林冲说：“马上就来。”
他走到门口，随手关上木门，便跟着山威朝海滩上走去。
在连通大海的内湖边，林冲先是来一组俯卧撑、仰卧起座、深蹲起跳，紧接着是环湖长跑。他踩在细腻的沙子上，脚很快陷了下去，很难跑出速度。
山威跟在林冲身边一起跑，威虎队的队员们也做着各式热身运动。在从起点跑出五百米后，林冲一个踉跄差点摔倒。
山威指导他说：“在海滩上奔跑，与甲板上完全不同。此时需要更注意脚下的用力，尽量轻柔，内敛。当你感觉人在沙滩上飘起来时，就算真正的掌握了用力的技巧。”
山威作出示范，只见他纵身起跳，双臂微张，快速向前跑去，像一阵风般飘到了对岸。再看他走过的沙滩，那平整的沙滩上，只有一排排微小的圆点，根本看不出是人的脚印。
林冲学着山威的模样在沙滩上奔跑，等奔到对岸时，回头看沙滩上留下的那一排脚印，只见每只脚印都是大半个脚掌形状，有半根指头的深浅，与山威的脚印简直天上地下。
林冲这次牢记山威的“轻柔”、“内敛”，奔跑时尽量不踩实，把所有的力量用于向前，再次跑了起来，跑着跑着，他感觉自己在沙滩上飘了起来，似乎足不点地地御风而行。
等跑到湖对岸落地时，他发现身后的那一排脚印由深到浅，由大到小，先是半个脚掌，紧接着是一个圆点，在落地前的这三四米，沙滩上没有留下任何痕迹。
山威沿着他的足迹，一路检查，等到发现最后的三四米毫无痕迹时，他也大为意外。不过，山威很快恢复了镇定，在轮船上他已经见识过林冲的种种不可思议之处，所以此时虽然离奇，但也在可授受的范围内。
山威心想，我们训练时总担心林冲会疾病发作突然晕倒，所以都不敢玩命地往死了练。如果有机会逼着林冲的极限训练，不知道他究竟会变成什么样？
山威也很好奇，火力全开后的林冲，体能极限究竟在哪里。
林冲又沿着沙滩再跑向对岸，这次落地前没有足印的沙滩变成了五六米。他在对岸稍作休息后，又再折返跑了回来，落地后，沙滩上仍然有四五米没有足印。
如此往复训练了四十分钟，林冲在沙滩上的落地距离稳定在五六米。这个成绩显然已经超越了山威的记录。
等林冲终于停顿下来时，山威说：“由于时间的关系，在沙滩的训练就要结束了。此次训练的目的，在于掌握用力的技巧，只有精确地掌握出力的技巧，才能避免无意义的体能消耗，从而保存体力用于关键时刻。”
林冲在心中默记。
山威觉得这样说林冲理解不透彻，他又换了个说法：“打个比方，一桶水和一杯水，谁更多？通常而言，一桶水更多。但是把一桶水倒入一只试管时，都倒歪了，全洒在地上，而一杯水却准确地倒入了试管里，请问，试管里的水，哪种工具倒得更多，桶还是杯子？”
林冲瞬间明白了，他说：“桶和杯子代表人的体能，而试管代表我们要完成的任务。桶代表人的体能极佳，杯子代表人的体能稍弱。但是体能极佳的人不一定能完成任务，就像一桶水不一定能填满一只试管。反倒是一杯水的人填满了试管。”
山威点点头，接着问：“那么，问题的关键在哪里？”
林冲答：“关键就在于控制力量，精确用力。”
山威露出满意的表情，总结说：“所以，体能并非越强越好，比它更重要的是，如何控制体能的输出，避免无意义的浪费。”
山威说完，朝湖水走了过去，到湖边并没有停下，而是直接踏了进去，让身体一点点浸入湖水中，直到没入下嘴唇才停下来。
山威向他招手说：“学着走过来。”
林冲依样走进了湖水中。
山威张开双臂，在湖水中奔跑了起来，脑袋经过的地方，在湖面留下一道悠长的涟渏。
“湖面有个脑袋在划水！”岸边一堆木材旁，那名身着红袍的大祭司教教徒惊叫了起来。
林冲脚踩在湖底的河床上，艰难地迈动双腿，很难跑起来，他的脑袋在水面走走停停，湖面的涟渏也忽大忽小，呈不规则波动。
山威又重复了一遍说：“只牢记一条，精准用力。”
说完，他又演示了一遍，而后朝着沙滩方向前进，径直走上了沙滩，他的身后留下一长串均匀的水渍。
林冲按照山威的姿势，在湖水中练习，一遍，两遍，三遍。
直到第四十九遍的时候，他终于掌握了要领，在湖水里行动自如，并能在湖面划出一优美的涟渏。