另一列进行踢腿练习，就是要踢一字马。

张武想让身体素质不好的这群人也能够学会踢一字马。

他自己动手，帮助大家拉伸。

可是对陈晨来说，这个练习依然存在不小的困难。

张武就不停的调整他的动作，让他放松，然后让他保持一个身体很疼的动作，让他坚持下去。

一条腿放在一个横着的架子上，姿势站正，韧带被拉的有一些疼。

而坚持越久越是疼。

他觉得自己的身体状况应对得了这种程度的训练。

一个教练在一边看着。

到了三分钟的时候陈晨就觉得疼的受不了。

教练说道：“加油，陈晨。”

陈晨就不好意思停下。

又是两分钟，腿很麻，韧带疼的很不是滋味。

教练说道：“陈晨，你再坚持一下。你的基础太差了，我在这里见到的学员里你是最差的几人之一了。”

然后用手比划了一下，说道：“别人是从这么高开始练习的。”

比陈晨现在的位置高了十厘米。

陈晨觉得非常尴尬，现在这个高度对他来说很疼，可是柔韧性比较好的人把腿搭上去跟玩一样。

于是他继续忍着。

他知道不能着急，不要想着一次到位，一次到位没有任何好处。

话又说回来，外勤人员真的要练习一次马么？

一个消防员练习了一字马，在火灾中就能够多救出几个人吗？

想一下，觉得确实有些用。

再联想一下，自己现在进行的每一项训练都非常有用，没有一点多余。

不管是去军队、公安部门还是去消防队，每天处理的可能都是人命关天的事情，多掌握一项本事，工作就能够顺心一点。而这些体育锻炼更是从事这种工作的基础。

他也希望自己能够很轻松就踢出一字马来，接着就可以像是’大个’那样，在走廊里起跳能够踢到天花板。

疼。

他以前看视频见过学舞蹈的小姑娘练习一字马，练的直哭鼻子，恳求老师让她停下。

他的姿势实在是又丑又笨拙。教练很了不起，看到之后并没有发笑。

一根木棍，高度比他的腰高不了多少。

他正对着木棍站着，左腿抬起来，放到木棍上，身体必须保持端正。就是这个姿势搞的他韧带很疼。

他脸上的表情很精彩。

张武那边的学员休息。

一个姑娘进来倒水，看到之后开心坏了。

“陈晨，你这腿才跷多高啊就嫌疼了。”

陈晨苦着脸。

韧带拉伸之后肯定柔韧性会变好，再学格斗、跑酷之类的才会变得更简单。

他几乎是从零开始。

他又忍了两分钟，实在是撑不住，便把左腿拿了下来。

教练说道：“休息五分钟继续。”

五分钟后，继续拉伸韧带。